寝るときに布団が冷たくてなかなか眠れない、夜中に寒くて目が覚める…そんな悩みはありませんか？
本記事では、寝る時の寒さ対策としておすすめのグッズから、今すぐできる簡単な工夫まで詳しく解説します。
誰でもすぐ実践できる方法で、寒い夜でもぐっすり眠れる快適な環境を手に入れましょう。
寝る時寒いの対策グッズ！
ほとんどの方がどれを使って正解なのか一番悩むと思います。
そこで私自身が使ってよかったおすすめのグッズを紹介していきます！
皆さんもご存じ、羽毛布団
こちらは皆さんがよくご存じかと思います、羽毛布団。
この商品がかなり温かいというのは知っているかと思います。
でも羽毛布団ってなかなか高いですよね。
手を出しずらい物の一つではあるかと思います。
私はずっと羽毛布団を使っていますが本当に暖かい！！
まず朝まで目が覚めることもありませんし、なんなら朝もずっと寝ていたい！て感じでいやいや布団から出ます（笑）
確かに高価なものではありますが、たまにセールなど開催しているお店もありますので要チェック！
是非羽毛布団で気持ちの良い睡眠を手に入れてください！
布団で使うホットカーペット
ホットカーペットといえばこたつなどで使う方をイメージする方は多いですよね。こちらは違います！
布団で使う方のホットカーペットです。
使用方法は簡単で寝る前の何分か前に電源を入れておくだけ。
いざ布団に入るとすごく暖かい！これで布団に入った時の冷たい感じは解消されますね。
眠たかったのに冷たくて凍えて目が覚め、寝付けない心配はなくなります！
質の良い睡眠がとれますよ！
寒さ対策でシーツを侮ってはならない
質は正直使えたらなんでもいいと思っていません？
それは非常にもったいないです。
シーツは肌に直接触れるものでもありますので大切になってくるのです。
個人的に一番お勧めできるシーツは起毛仕立てになっているシーツです。
なんといってもやっぱり肌触りがいいのです。温かいのももちろんです！
安いものなどもありますが劣化が早く、すぐにダメになってしまうのでレビューを見て購入した方がよいでしょう。
こうして工夫すれば寒くない！寝る時寒いの対策
良いアイテムを購入して寒さ対策を行うのも良いですが、一式そろえるのにもかなりお金がかかってしまいます。
やっぱり出費をあまりしたくないから我慢する方もおられるかと思います。
そこで家に今あるアイテムを工夫して寒さ対策を行う方法もありますので、それも紹介していきます！
布団の重ねる順番が重要
よく布団と毛布を組み合わせていることが多いかと思います。
しかしこの重ねる順番で温かさが変わってしまうのはご存じですか？大体の方が毛布の上に布団をしている方が多いと思います。
私の友人などもこの順番でしていてもったいないなぁ～と思う時が多々あります。
実は布団の上に毛布を重ねることが一番良い方法なのです。
羽毛布団などは熱を保温してくれるので、体と布団の間に毛布があると熱が遮断されてしまい温まりにくくなります。
なので布団の上に毛布を掛けるようにしましょう。
毛布をもう一枚？
毛布の上にもう一枚かけるの？と思いますよね。
違います。
毛布を敷くのです、体の下に。
体の下に敷くことで温まった熱を下に逃がさなくなりさらに保温効果に期待がります。
しかも毛布は肌に触れても冷たくないですよね。
そういった面でもかなり寒さ対策に有効な手段です！
暖房機能を上手く利用して寝るときの寒さ対策をしよう
寒くなると必ず必要になってくる暖房機器。
その暖房の就寝時に有効な使い方を紹介していきいきます。
入り切りタイマー
この機能の暖房器具が今の時代にはほとんど完備されています。
この機能を有効に使うと心地のよい生活ができます。
私は寝るときに大体1時間から2時間で切れるようにして、起きる時間の1時間前に入りタイマーをセットしています。
そうすると寒い中布団にくるまりながら寝ることもないですし、寒くて布団から出られないということもなくなります！
設定温度
こちらの設定温度も寒いから高く設定している人も多いですよね。
私も寒いときは熱くなるくらいしていた時があります。
しかし温度を高く設定してしまうと、暖房が切れたときに気温の寒暖差が大きくなってしまいます。
さらに寒く感じてしまうと同時に体調も崩しやすくなっています。
適切な温度で高くしすぎないように気を付けて使いましょう。
寝る時の寒さ対策で見落としがちな「体の温め方」
寝るときの寒さ対策というと、布団や暖房など外側から温める方法に意識が向きがちですが、実は「体そのものを温める」ことも非常に重要です。
外側だけを温めても、体が冷えたままだと布団に入ってもなかなか暖まりません。
就寝前に体を内側から温める習慣
まず効果的なのが、就寝1時間前くらいにぬるめのお風呂（38〜40度）にゆっくり浸かることです。
体の芯から温まり、その後の自然な体温低下によって眠りに入りやすくなります。
また、白湯や温かい飲み物を軽く飲むのも有効です。
手足の冷えを防ぐポイント
次に意識したいのが手足の冷え対策です。
特に足先が冷えていると寝つきが悪くなります。
厚手の靴下を履くのも良いですが、締め付けの強いものは血流を妨げるためNG。
ゆったりしたものを選びましょう。
湯たんぽを足元に置くのも効果的です。
NG行動！逆に体を冷やしてしまう習慣
逆にやってしまいがちなNG行動としては、寝る直前のスマホ操作やカフェイン摂取があります。
これらは自律神経を乱し、体温調整がうまくいかなくなる原因に。
結果として寒さを感じやすくなってしまいます。
外側の対策に加えて、体の内側から温める工夫を取り入れることで、より快適に眠れる環境を整えることができます。
FAQ｜寝る時の寒さ対策に関するよくある質問
寝る時寒いの対策グッズ！【まとめ】
今回は就寝時の寒さ対策を紹介しました。
温かく過ごすためには多少は妥協せずアイテムをそろえて心地の良い睡眠にしていきたいものです。
今家にあるものでできる対策も紹介しましたので実際に試してみてください！
一人でも多くの方が辛くなく過ごせるようにしていきたいものです。
ぐっすり眠れるよう温かくしてくださいね！
